怎样预防产后抑郁症？

有些新妈妈在分娩后，精神状态发生了很大变化，往往表现为烦躁、容易激动、焦虑不安、失眠、情绪低落、忧郁、爱哭，即使平时很坚强的人，此时也极易为一件小事而伤心落泪。这种现象以产后3～4天最明显，因而称为“产后抑郁症”，以初新妈妈最为多见。

预防产后精神抑郁症的主要方法有如下几种，保姆可供对症选用：

1．提高新***心理素质，了解到妊娠、分娩、产褥是女性正常的生理过程。当妊娠时，保姆应帮助其了解妊娠方面的有关知识，指导进行产前检查和咨询。

2．妊娠期保持心情愉快，对孕妇特别重要。因为妊娠期有焦虑表现的新妈妈，产后有发生产后抑郁症的倾向。因此，产前应消除焦虑、恐惧和紧张情绪，避免各种精神刺激，即可减少或减轻产后抑郁症的发生。

3．家人，尤其是丈夫应多给予新妈妈以照顾或安慰，并保证新妈妈足够的营养和睡眠，要尽量分担新妈妈分娩所承受的痛苦，同时给予必要的关怀和照顾，避免用刺激性语言。总之，要使新妈妈在愉悦的家庭氛围中坐好月子。

【温馨提醒】

产后抑郁症

容易发生产后抑郁症的新妈妈主要有：产后身体状况不好的初产新妈妈；因哺乳和家务活压力过大的新妈妈；性格内向、神经敏感的新妈妈；性格过分认真、崇尚完美的新妈妈；与丈夫关系不好的新妈妈；妊娠中或分娩过程中状态不佳的新妈妈；自幼在父母宠爱下长大的新妈妈；凡事爱忌讳的新妈妈；不希望怀孕的新妈妈；曾患过产后抑郁症的新妈妈。

增加钙质可防产后抑郁症。在怀孕期间，如能注意补充足够的钙质，较其他没有补充钙质的孕妇患上产后抑郁症的机会少一半。研究人员认为，新妈妈每天摄取1000毫克以上的钙质，除有助减少产后抑郁症外，也能降低怀孕期患高血压或出现惊厥症状的情况。保姆需要注意的是，孕期每天饮2杯牛奶，对母子有一定的益处。

若抑郁症状严重且持续时间长，就要在医生指导下，使用三环类抗抑郁药物进行治疗，也可以用黄体酮药剂的肌肉注射治疗。

预防产后抑郁症的秘诀是什么？

产后抑郁症应该特别重视，虽然用药物治疗一段时间后会有所改善，但仍会影响新***身心健康和婴儿的生长发育，最好还是靠孕新妈妈自己做好以下几方面的防护安排，以使自己远离产后抑郁症。

重新规划自己的生活

规划好生活的时间和内容，新妈妈可将一天要做的事统统写出来，再按照轻重缓急加以分类，提高效率，少花时间多办事。培养宝宝生活作息有规律，充分利用宝宝的睡眠时间，处理一些自己的事。生活简单化，不要做不实际的完美主义者，尽量放松心情，自得其乐，知足常乐。

多方吸取育儿信息与经验

在照顾宝宝的过程中需要学习大量的新知识来帮助，如奶瓶如何消毒、尿布怎么包裹等，尤其是新妈妈更加需要学习，所以应多阅读相关书籍与资料，多请教长辈、或有经验的朋友或者月嫂，照顾起宝宝才能更得心应手。

寻求支援

疲倦会使忧郁症加重，以致较难克服。哺乳期，新妈妈可将孩子托给丈夫、婆婆、亲友、邻居或保姆暂时照看，自己喘口气。产后腰腿酸痛的情况相当常见，新妈妈别过分担忧，不妨多外出散散步，放松自己，多结识新朋友。

放松自己，开阔胸怀

千万不要强迫自己做不想做的或可能惹自己生气的事。如在心情欠佳时，就不要去收拾脏乱不堪的房间，暂时停止做家务，待情绪稳定时才处理，切勿将不愉快情绪藏在心里。要多与丈夫、亲人们交流、沟通，争取他们的帮助。