保姆要知道，腹部是孕育宝宝的“重地”，自然要给予严格的保护，尤其是不能让其受寒。人的正常体温多在36.5~36.8℃之间，若备孕女性的体温常低于36.5℃，则说明身体处于亚健康状态，且体温每下降1℃，免疫力就会下降30%，这对于打造“纯净”的生育环境是很不利的，易造成脂肪过剩、代谢缓慢等问题。因此，保姆要注意的是，想要交好“孕”，必须保证腹部暖暖的。

祈祷拧转动作

好孕指数：★★★★☆

优孕指南

对于办公室族备孕女性来说，这个动作能有效改善因久坐引起的臀部下垂、消化不良肠道粘连等问题，促进胃肠道蠕动，加速体内废弃物的排出。此外，祈祷拧转动作还可增加腿部肌肉力量，消除肩颈酸胀，为将来支撑全身重量奠定良好的基础。

●分步细解

第一步：两脚并拢站立，两手置于体侧自然下垂，眼睛平视前方，深呼吸3次。

第二步：再一次深呼吸时，双手在胸前合掌，两手肘平行呈祈祷式。同时弯曲双腿膝盖，绷紧臀部，挺直上半身，让身体仿佛都落座在椅子上一样。

第三步：深呼吸，将上半身向右侧转动，将左手肘或左肩膀放在右膝盖的外侧，头微微向右转动，眼睛看向右上方，臀部及腿部姿势不动。

第四步：保持动作20秒，之后慢慢地收回身体，将脸转向左上方，让右手肘尽量去触碰左膝盖。

第五步：同样，保持动作一定时间后，身体恢复呈祈祷式。然后踮起双脚脚跟，双膝并拢弯曲，让双脚尖承受身体重量。

第六步：拧转上半身，让左手肘尽量触右膝盖，脸部看向右侧上方，调整呼吸，尽量长时间保持踮脚动作。

多蹲少坐，锻炼腿部的好方式

如今，生活越来越便捷：出门有小车代步，进门有电梯代行……尤其是整日端坐办公室的女性，双腿开展其行走本能的机会越来越少。而腿部有大量的动脉血管，脚部又有众多穴位，若长期不运动，很可能会导致人体心肺功能和体能下降；若在日常生活中多蹲少坐，则可以有效锻炼身体的各个器官。踮脚下蹲动作

好孕指数：★★★★☆

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踮脚下蹲的动作能按摩腹腔内脏器官，强化心脏区域血液循环，对净化身心和排除体内毒素均有一定功效。且踮脚下蹲能潜移默化地增加膝盖柔韧度，加强脚尖、脚踝、脚弓的力量，并帮助打开髋部，锻炼骨盆底部肌肉的弹性和力量，为即将到来的孕期做好充足准备。

●分步细解

第一步：两脚打开，脚尖向外，双手在体前十指相握。之后深呼吸，踮起脚尖，双手向头顶上方平举，使整个身体感觉在向上伸展。

第二步：再次深呼吸，保持双脚尖踮起的动作不变，将身体缓缓下蹲，直至大腿和小腿成90°直角，双手始终紧握置于小腹前方。保持动作30秒后重复练习。

抱头侧蹲动作

好孕指数：★★★★☆

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保姆要了解的是，这套动作可以锻炼腿部肌肉，让肌肉持续紧张，促进肌肉增长。另外，经常做侧蹲，还能很好地锻炼腰部、臀部和腿部，增强心肺功能。

●分步细解

第一步：两腿左右张开，约为肩宽的3倍，身体微微下沉，但保持挺直，不要前倾后仰，双手屈肘举于头顶，下臂互相抱住，用手扶着手肘固定。

第二步：上半身动作保持不变，将身体往下蹲，双腿微微屈膝。腰部保持用力，保持均匀的呼吸。

第三步：保持上一步的动作，将上半身向身体的右侧压，尽量压到身体可以承受的极限，坚持10秒后，休息一会后换另一侧练习。