保姆要知道，备孕期间，除了健康的饮食和必要的运动外，充足的睡眠也必不可少。好的睡眠既能帮助身体排空毒素迎接宝宝的到来，又能让肌肤光滑有光泽，何乐而不为呢？

睡眠排毒，深度睡眠是关键

深度睡眠发生在24点~凌晨3点。为什么说深度睡眠对睡眠排毒至关重要呢？看看下面的睡眠排毒时刻表，你就知道了：

21：00~23：00免疫系统排毒；

23：00~凌晨01：00肝部排毒；

凌晨01：00~03：00大肠排毒；

早上03：00~05：00肺排毒；

早上05：00~07：00肾脏排毒；

早上07：00~09：00小肠大量吸收营养。

保姆要知道的是，其中，人体最重要的两个排毒器官——肝脏和肠道的排毒时间正好集中在24点~凌晨3点间，所以，想要让身体发挥最大的排毒能力，深度睡眠必不可少！

这些小招帮你提高睡眠“深度”

明明困得要死，可真正躺在床上，要么翻来覆去怎么也睡不着，要么从睡梦中无来由地惊醒，想要沉沉地睡一觉这么难吗？其实，如果睡前放松身心，深度睡眠也可以很简单，下面这些小妙招就可以帮到你。

睡前泡个暖身澡

有没有过这样的感觉，身体本来已经累到动弹不得，但是洗个热水澡后，疲劳马上一扫而光，如此奇妙！这是因为体温在热水的包裹下会自然升高，血液循环因此更加顺畅，再加上水的压强，促使身体代谢加快，身上的每一寸肌肤都能得到完全的放松。想要甜甜地睡一觉，在睡前，躺在放满水的浴缸，懒懒地泡个澡是最好的放松方式。如果还能来个DIY香薰浴，就堪称完美了，紧绷的神经在香气弥漫的氛围中会慢慢松弛下来。

睡前别忘照镜子

也许你会说，都卸完妆、洗完脸了，再照镜子是不是太臭美了？其实睡前照镜子与臭美无关，这是一种很有效的心理暗示手段。在睡前，对着镜子反复做出自己心目中最美好的表情，比如甜甜地微笑、灿烂地露齿笑，不管怎样，只要自己觉得快乐，那么，你将带着这份快乐入睡，睡觉也会因此而变成一次愉快之旅。

睡前喝杯热牛奶

牛奶中含有丰富的钙质和色氨酸，可以使僵硬的肌肉放松下来。另外，牛奶还含有两种催眠物质，这两种物质一旦与中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，能使全身产生舒适感，有利于卸掉疲劳和帮助入睡。如果因为身体衰老而引起神经衰弱性失眠，保姆可在睡前准备一杯杯热牛奶，助睡效果会更明显。

睡前听些轻音乐

躺在柔软的床上，打开音乐播放器，挑选几首自己喜欢的轻音乐，静静聆听。当舒缓的乐声流淌出来，在静谧的夜里，整个人仿佛一下子进入了一个宁静、美好的国度，精神能得到极大的抚慰。音乐不仅能放松精神，还能给肌肤“按摩”，增加肌肤对保养品的吸收能力。