椅上三部曲,强化腰腹更好“孕”

  • 2019年12月11日
  • 所属分类: 保姆家政
  • 本文作者: 佚名

椅子也可以帮助身体排毒?当然,不要觉得不可思议。保姆要知道的是,只要善于利用,无论是在办公室,还是在家里,小小的椅子都可以成为未准妈妈助孕的道具。下面介绍几种能够在椅子上完成的运动动作,让你轻轻松松保持轻盈好体态。而且,保姆要提醒未准妈妈通过椅上踢腿练习,能锻炼腹部肌肉,可保护腰椎,增加腰椎弹性,为日后应对日渐加重的腹部打好基础。另外,腹肌锻炼能使盆骨保持在正确的位置,确保胎儿的安全。

椅上前屈动作

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保姆要知道的是,此动作有效挤压了腹腔,牵拉了上肢、臀部和臀部肌肉,对预防孕期腰痛及骨质疏松很有帮助。

●分步细解

第一步:端坐在椅上,双腿分开并伸直,双臂向头顶上方举起,两手臂平行,上半身挺直。

第二步:以腰部为轴点,将上半身向前倾,努力让手掌去触碰两脚背,以体会脊柱被牵拉、血液循环加快的感觉。

挺胸拱背运动

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此动作可强健腰腹肌肉力量,预防腰酸背痛;此外,对强健肩背肌肉力量和预防肩背肌肉酸痛有功效。

●分步细解

第一步:挺直腰背坐在椅上,挺直身体,两肩膀向后用力使背肌收紧,让两肩胛骨尽量靠拢,感觉后背再被挤压,保持姿势5~10秒钟,重复4次。

第二步:再次挺直身体,让两肩膀向前收紧,使得两肩胛骨努力向前靠拢,感觉到后背部在扩张。同样保持动作5~10秒,重复4次。

第三步:用两手撑住椅子左右两侧边缘,膝盖弯曲,两手腕用力带动臀部离开椅面。同时收紧腹部和臀大肌,保持姿势5~10秒,重复4次。

椅上踢腿动作

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椅上踢腿的动作可强健腰腹部肌肉耐力和柔韧性,防止腰痛,对于去除腰腹部多余的皮下脂肪和健美腰围效果很好。而且椅上踢腿动作能促进全身血液循环,对于滋养子宫和卵巢等生殖系统很有帮助。

●分步细解

第一步:端坐在椅子前1/3处,双腿轮流向上屈膝并抬起,上半身保持挺直状态不动,双臂置于体侧不动,重复30次。

第二步:向上抬起其中一条腿至最高点处,并将上半身向前倾,脊背挺直,让小腹尽量贴近大腿,感觉到腰腹部用力拉扯身体。双腿轮流运动至少4次。

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