维生素C：促进胎宝宝骨骼发育维生素C能够很好地维持激素的分泌机能，而且还能促进人体对钙的吸收。孕妈妈适当补充维生素C，能使体内钙的使用率和吸收率有效提高，不仅能帮助孕妈妈预防骨质疏松等不适，还能促进胎宝宝骨骼的生长。保姆要知道，如果孕妈妈体内缺乏维生素C，容易导致胎宝宝发育不良。

柠檬、柑橘、番茄、青椒、白菜、菠菜、豆芽等水果蔬菜都是维生素C的良好来源，女性在怀孕之前宜多吃，以预防缺乏维生素C。

甜酸莴笋——酸酸甜甜总是情

翠绿爽脆的莴笋和娇艳欲滴的番茄搭配在一起，红红绿绿，单是看着就让人爱不释手，再浇上柠檬汁、白砂糖等做成的酸甜汁，酸酸甜甜，除了味蕾上的盛宴，还让人想起恋爱时那甜蜜中带着娇羞的情愫。原料：莴笋200克，番茄50克，盐3克，柠檬汁10克，蒜苗5克，白糖10克。

做法：

1. 将莴笋去皮，洗净，切成小丁，下入开水锅内焯熟，捞出晾凉；番茄用开水烫一下，去皮、籽，切成丁；蒜苗（青蒜）择洗干净，切成末。

2. 将柠檬汁、白糖、盐、凉开水调匀成酸甜汁；将莴笋丁、番茄丁、蒜苗末加入酸甜汁拌匀即可。

宜吃有助调经的食物

月经量少，有可能是子宫内膜太薄引起，而子宫内膜太薄可导致受精卵着床不易；痛经有可能是宫寒、经血运行不畅引起的，而宫寒有可能引发不孕……月经不调对怀孕的影响显而易见，女性出现月经不调时，宜及时调理，使月经经期长短、经血量、经血颜色等正常化。

中医认为，月经不调是气血虚的表现之一，调经重在补气养血。女性平时宜多吃具有补气养血、补虚调中的食物和药膳。红糖红糖具有养血活血、温中暖胃的功效，对女性月经不调、痛经、宫寒、产后恶露不净等症具有很好的疗效，还能防止因经血流失引起的贫血。

因此，保姆可以建议经期血流量大、腹痛的女性多喝一点红糖水。

红枣炖南瓜——补气血，强身体

南瓜软糯甜香，红枣补气养血，红糖活血暖胃，它们一起“搭伙”，养血调经的功效极佳，备孕女性平时不妨多吃。

原料：

南瓜300克，大枣（干）25克，红糖20克。

做法：

1. 将南瓜洗净切小块，红枣洗净去核。

2. 将南瓜、红枣放入砂锅中，加适量清水，放入红糖，大火煮开，改小火炖1小时，至南瓜熟透即可。

桂圆

桂圆是药食同源之物，可以当水果食用，还是滋补的佳品，具有滋阴健脾、补血养血、养心安神的功效，尤其适合血虚所致的月经不调者食用。

桂圆核桃瘦肉汤——养血补虚，安神补脑

煲汤的时候，保姆要可以加一些桂圆和核桃，养气血的同时还能补脑安神，非常适合月经不调的女性，以及肝肾亏虚导致的失眠者食用。

原料：

猪瘦肉120克，桂圆肉12克，核桃5个，淡菜（干）10克，姜5片。

做法：

1. 核桃去壳洗净，桂圆肉洗净，淡菜去杂浸洗干净，猪瘦肉洗净。

2. 将全部材料一同放入砂锅内，加水8碗，大火煮开，改小火煲成浓汤即成。