调理出受孕好体质

  • 2020年10月29日
  • 所属分类: 保姆家政
  • 本文作者: 佚名

太瘦或太胖都不利于受孕

对准妈妈来说,太瘦不但影响受孕,还会使宝宝生下来体重偏轻;太胖也会影响受孕,而且会增加孕期患妊娠高血压、糖尿病的概率,还容易生出巨大儿。对准爸爸来说,身体过胖或过瘦都会影响精子的质量。因此,准备怀孕的准爸妈,都应积极将体重调整到标准范围内。

理想的体重范围

标准体重的计算方法不止一种,准妈妈可以结合自己的实际情况或者喜好来选择一种方式计算即可,这里介绍其中的两种方法:

BMI值法

标准体重取决于BMI值。BMI值是一种测量身体的体脂肪率的计算公式,公式是以身高和体重为计算基础的。BMI值=体重(千克)÷身高(米)的平方比如体重为50千克,身高1.6米,那么BMI值就等于50除以1.6的平方,等于19.5。BMI值在19.8到24.2之间都算正常体重,低于19.8就是过瘦,超过24.2则是超重,超过26.4就属于肥胖了。

腰围比臀围法

男性腰围大于85厘米,女性腰围大于80厘米,或腰臀围长之比大于8.5,就可视为腹型肥胖,要适时调整体重。

假如孕前太胖

如果孕前体重超过标准体重太多,除了疾病原因外,大多是因为饮食与运动不当,可以从以下三方面入手:

·饮食控制。早餐吃饱,不吃油炸、高热量食品;中午吃七分饱;晚餐尽量少吃。用餐时可先喝汤,吃蔬菜,再慢慢吃饭和肉,这样比较会有饱腹感,可避免吃进过多食物。·多喝水。水分可以增加身体的代谢,达到减重的目的,起床后、早饭前30分钟喝500毫升25~30℃的新鲜开水或凉开水,每天上午、下午各喝500毫升的凉开水,晚上可少喝一些。·多运动。每天多花点时间和精力去做运动,比如每天花15分钟的时间练瑜伽,周末可以适度爬山、游泳、打球等,上下班时创造一些走路的机会。

假如孕前太瘦

俗话说:一口吃不成胖子,太瘦的准妈妈不必让自己迅速胖起来,而是更应当注意饮食的质量,注意休息,放松情绪,这些都能提高怀孕的概率。

·保证三餐营养。三餐不可少,中间要加2~3次点心;点心多选高蛋白及高营养素的食物,以少骨、少刺、多肉的食物取代多骨、烹制费时的食物,例如以鸡腿肉块取代鸡翅、鸡脚等;餐中以浓汤取代清汤或白开水,例如熬排骨汤。

·适度运动。适度的运动可增加食量,不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动量的体育项目,使体重稳步增长。

·保证睡眠。睡眠是人体能量形成以及肌肉生长的重要时期,所以保证夜晚的睡眠品质对于瘦人来说非常重要。正常的作息也很重要,利于各种器官的正常活动,让身体更健壮。

·减轻压力。神经质体质,或压力超过负荷,常是体重增加不上来的缘由,应针对压力来源将其降到最低,有助于体重提升。

服务专线:17787779590(点击可一键拨号)