肠道不好，即便吃进山珍海味，准妈妈能吸收的恐怕也只是九牛一毛。而清理肠胃的排毒操，为所有肠道不好的备孕女性带来了福音。在饭后2小时练习排毒操，不仅可以充分促进胃肠道的蠕动，提高消化吸收功能，还能为产后瘦身奠定良好的基础！

清晨拜日式瑜伽好孕指数：★★★★☆

保姆专家指南：瑜伽中的拜日式运动常见且易学，一共分为12个小动作，且每个小动作可分开练习。拜日式瑜伽可迅速激活人体机能，提高人体新陈代谢的速度，加速夜间代谢毒素的排出。

●分步细解

第一步：山式站立，挺直腰背，双手在胸前合十，眼睛平视前方。

第二步：吸气，向上伸直双臂，双手合十，上半身向后仰，同时向前推胯。

第三步：呼气，让上半身慢慢回到直立的状态，然后向前倾，使上半身尽量靠近双腿。双手撑地，头部自然向下垂落。

第四步：吸气，回到直立状态，将右腿尽量向后伸展、绷直，左腿自然屈膝，身体下压，双手交叠放于左膝。上身挺直，抬头望向前上方。

第五步：呼气，左腿向后伸展，与右腿一起伸直并拢。上半身向前落下，双臂伸直，手掌撑地，整个身体呈一条直线。

第六步：吸气，双膝着地，呼气，弯曲双臂，手肘与背部平齐。胸部和下巴着地，髋部和腹部抬离地面，同时臀部指向上方。

第七步：吸气，伸直双臂，下半身贴地，从腰部开始，上半身全部抬起，抬头向上看。

第八步：呼气，双脚并拢，脚掌着地，臀部向上抬起，翘在半空中。上半身向前俯，头低下，位于两臂之间，身体呈倒“V”形。

第九步：吸气，左脚向前伸，落于两臂之间，自然屈膝。上半身挺直，双手交叠放于右膝上。

第十步：双手在右脚两侧撑地，用力收回左脚与右脚并拢。呼气，上半身向前倾，慢慢靠近腿部。

第十一步：吸气，抬起上半身，双臂向上伸展，双手在头顶合十，上半身尽量向后仰。

第十二步：呼气，上半身回到初始姿势，双手在胸前合十。

保姆专家温暖提示练习拜日式的最佳时间是早晨，最佳地面是对光的阳台。每天重复3次。